yoga no-style ovvero lo yoga al di là dello stile.
Anche per questa settimana vi propongo una pratica antiruggine dedicata alla mobilizzazione delle articolazioni starter (caviglia, anca e spalla), al ripristino di una forza di sostegno addominale, all’apertura del torace e soprattutto liberazione della colonna vertebrale.
Continua a leggere “Suggerimenti per la pratica: antiruggine”
Settembre è il mese in cui le vacanze solitamente terminano le vacanze e si ricomincia con i ritmi lavorativi, durante il periodo estivo probabilmente abbiamo tralasciato un po’ gli esercizi dello Yoga quindi per ricominciare vi propongo una lezione “antiruggine”. Continua a leggere “Suggerimenti per la pratica”
La pratica proposta è dedicata alla preparazione di bakāsana sotto l’aspetto della presa di sicurezza. Negli anni di insegnamento ho notato come questa posizione abbia dei blocchi più di natura psicologica che altro dovuti alla paura di cadere. Continua a leggere “Suggerimenti per la pratica: BAKĀSANA”
Questa pratica ha come scopo lo sviluppo di posizioni ad anca flessa con grande coinvolgimento addominale e allungamento degli estensori dell’anca. Continua a leggere “Suggerimenti per la pratica: transizione da ubbaya padangustāsana – navāsana – urdhva mukha pascimottaāsana”
Ho dedicato a questa posizione molti articoli ed è appunto stato un tema a cui ho in parte dedicato quest’anno di lezione.
Vrischikāsana è una posizione che può apparire complessa ma se muscolarmente sostenuta e preparata correttamente risulta essere molto più accessibile di molte altre posizioni rovesce. La principale difficoltà risiede non nell’arco (che tutto sommato si prepara facilmente) ma nel riuscire ad ottenere una grande elevazione della scapolo-omerale (SO) a gomito flesso in primis e una apertura di torace importante.
La spalla è l’articolazione che ha maggiore mobilità (proprio a causa del lavoro che deve compiere) ma di conseguenza risulta anche la più instabile del nostro corpo quindi sia in persone che presentano lassità ma anche rigidità o più in generale squilibri tra i muscoli intra-extra rotatori, flessori/elevatori e abduttori della SO si possono avere situazioni dolorose ben localizzate nella parte superiore/anteriore della spalla. La condizione patologica è detta IMPINGEMENT DELLA SPALLA o CONFLITTO SUBACROMIALE ed è dovuto ad una compressione del tendine del muscolo sovraspinoso che si verifica dall’avvicinamento eccessivo dell’omero all’acromion (in futuro pubblicherà un articolo dedicato all’argomento).
Quindi i punti su cui verte la preparazione della posizione sono:
Per la preparazione ci si avvale dell’aiuto della sedia e di un compagno.
🙏🏻 Ringrazio i miei maestri Marco Barbieri (Centro studi Yoga Narayana) e Bruno Baleotti (Parināma Yoga metodo Bruno Baleotti, palestra Panax) i miei allievi e colleghi tutti.
Viparita dandāsana è una posizione in arco simile ad Urdhva Dhanurasana ma con una difficoltà in più: la scapola omerale (SO) è in fortissima extrarotazione per poter flettere il gomito e assumendo così la posizione di Sirsāsana o di Pincha. Continua a leggere “Suggerimenti per la pratica: preparazione di Viparita Dandāsana”
Adho mukha vrhsāsana è una posizione in verticale in equilibrio sulle mani; essa possiede alcune difficoltà, la prima legata all’equilibrio la seconda di natura più psicologica dovuta al fatto di cadere in ponte e avere appunto timore di farsi male, per questo motivo l’assistenza di un compagno nelle prime prove può essere molto utile.
Questa postura non è altro che tadāsana invertita (posizione tutt’altro che scontata) e verte su alcuni punti:
La compensazione invece riguarda soprattutto la muscolatura che agisce sul collo e sulla testa, quindi posture che tornino a rilassare il trapezio medio e alto, elevatore della scapola, spleni, scaleni, sternocleido mastiodeo; le posizioni scelte quindi sono halāsana sarvangāsana, niralamba sarvangāsana, apertura del compagno torace a coppie con braccio in estensione e pascimottanasana.
🙏🏻 I miei maestri Marco Barbieri e Bruno Baleotti, i miei allievi e colleghi
