La lezione prevede la preparazione di ekapada rajakatotāsana II; la lezione dopo un riscaldamento articolare riguardante soprattutto la colonna vertebrale e l’articolazione coxo-femorale passa a una fase dedicata al rinforzo addominale ad anca estesa.
Prima di procedere al lavoro sull’extra rotazione dell’anca mi concentro soprattutto sull’allungamento dei flessori dell’anca l’allungamento degli ischio-crurali e del comparto degli adduttori, solo dopo mi concentro sulla zona glutea., Solo dopo aver liberato l’anca da questa rigidità passo ad allungamento della zona glutea e al lavoro a gambe incrociate.
Con l’ausilio della sedia inizio a condizionare l’articolazione coxo-femorale nella sua extrarotazione di ekapada rajakapotāsana II, lavorando con la colonna in estensione in flessione e in torsione per andare a portare un carico maggiore al comparto gluteo. Per il raggiungimento della posizione finale l’altro nodo importante è l’articolazione della spalla che deve risultare libera di andare in elevazione e in estensione, a questo scopo suggerisco esercizi di distensione e apertura della zona pettorale sia con la spalla in estensione (per lavorare maggiormente su grande pettorale, bicipite e deltoide anteriore) sia col braccio in elevazione (per lavorare maggiormente sul gran dorsale) propongo poi l’esecuzione a gomito flesso per l’allungamento del tricipite.
Per approcciare ekapada rajakapotāsana II inizio in flessione d’anca e colonna, successivamente passo alla estensione e in base alle possibilità inizio ad andare a cercare il piede della gamba dietro, il lavoro ora inizia anche a carico della spalla perché il piede lo posso prendere con entrambe le braccia in estensione oppure andandomi ad agganciare le mani con un braccio disteso e l’altro elevato mettendosi il piede nel gomito del braccio esteso la posizione si completerebbe prendendo il piede con tutte due le mani avendo le spalle in elevazione
Per la compensazione della lezione propongo un vinyāsa in cui mi concentro sull’allungamento degli ischiocrurali, ridare tono agli adduttori e alla zona glutea.
È possibile seguire la lezione attraverso il canale YouTube di Yoga clinic, cliccando sul tasto sottostante accederete al video.
🙏🏻 Ringrazio i miei Maestri Marco Barbieri, Bruno Baleotti e Marc Beuvain . Seguite il mio progetto: YOGA CLINIC su Facebook👍🏻 e Instagram♥️ e iscrivetevi sul canale YouTube
