Suggerimenti per la pratica: Variazione su pasva utthita hastapadangustāsana.

La posizione proposta rispetto a quella classica presenta qualche difficolta in più sia a livello di allungamenti che di equilibrio.

Il piede vene preso dalla mano opposta con il braccio elevato e intraruotato (nella posizione classica il piede viene preso con la mano dello stesso lato con il braccio abdotto ed extraruotato); le gambe stanno compiendo una spaccata sagittale ma con l’arto elevato extraruotato, per facilitare la posizione la gamba viene caricata sulla spalla e mantenuta in posizione con l’ausilio del braccio abdotto dello stesso lato.

Per facilitare l’equilibrio la posizione viene eseguita con l’ausilio di una parete.

Per la preparazione della posizione i punti focali su cui dare attenzione sono:

  • Allungamento flessori dell’anca
  • Allungamento estensori dell’anca
  • Allungamento comparto adduttori
  • Mobilizzazione dell’anca in intra ed extrarotazione
  • Forza nel comparto gluteo (stabilizzazione arto in appoggio)
  • Allungamento pettorale, capoluogo del bicipite e gran dorsale
  • Apertura del torace
  • Stabilizzazione della scapola-omerale a braccio elevato intraruotato
  • Sviluppo forza addominale

Schema della lezione

🙏🏻 Ringrazio i miei maestri Marco Barbieri e Bruno Baleotti, i miei allievi e colleghi.

Galleria fotografica

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Autore: Nicola Florini

Nicola Florini nasce come Chimico conseguendo la Laurea nel 2005 (votazione 110/110) e Dottorato di Ricerca nel 2009 in cui pubblica 25 lavori tra articoli scientifici, partecipazioni a congressi e capitoli di libri. Negli stessi anni inizia ad appassionarsi allo Yoga fino a conseguire il diploma di istruttore dal Maestro Marco Barbieri nel 2014. Nell'ambito dello Yoga si specializza nello sviluppo di Āsana (vinyāsa, ashtānga, asthānga rocket, utilizzo di attrezzi e supporti, vini ecc...) e Prānāyāma. Nel 2015 Incontra il Prof. Vincenzo Canali con cui approfondisce e studia la Biomeccanica che subito utilizza nello Yoga per la creazione e la gestione delle āsana Con l'incontro nel 2016 del Maestro Marc Beuvain e nel 2017 conseguendo la Laurea triennale in Scienze Motorie (votazione 105/110) inizia a utilizzare lo Yoga come tecnica terapeutica olistica. Il suo principale interesse è ora tracciare le linee di connessione tra la scienza e la tradizione yogica, gli studi in merito a queste linee di connessione vengono pubblicate sul blog di cui è coautore: Realheadblog.wordpress.com

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