Suggerimenti per la pratica: allungamento estensori d’anca.

La lezione è dedicata all’allungamento degli estensori dell’anca: comparto gluteo, ischiocrurali e grande adduttore. Molti praticanti di yoga soffrono di una patologia da carico iterativo dovuto al sovrallungamento degli ischiocrurali portando così ad una tendinite al capo prossimale di tali muscoli, ciò è dovuto ad un difetto posturale per cui gli ischiocrurali sono irrigiditi e non è l’allungamento la risposta alla risoluzione del problema ma è lo sviluppo di forza addominale sotto determinati criteri.

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Suggerimenti per la pratica: Ustrāsana

Ustrāsana ha una postura che può essere descritta come: posizione in arco, in estensione d’anca a ginocchio flesso e a scapolo-omerale estesa; risulta una postura in arco abbastanza accessibile anche ai principianti. Continua a leggere “Suggerimenti per la pratica: Ustrāsana”

Suggerimenti per la pratica: Spalle

La pratica della settimana è dedicata al comparto della spalla soprattutto per ritrovare forza nei fissatori e stabilizzatori dell’articolazione. Continua a leggere “Suggerimenti per la pratica: Spalle”

Suggerimenti per la pratica: antiruggine

Anche per questa settimana vi propongo una pratica antiruggine dedicata alla mobilizzazione delle articolazioni starter (caviglia, anca e spalla), al ripristino di una forza di sostegno addominale, all’apertura del torace e soprattutto liberazione della colonna vertebrale.

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Suggerimenti per la pratica

Settembre è il mese in cui le vacanze solitamente terminano le vacanze e si ricomincia con i ritmi lavorativi, durante il periodo estivo probabilmente abbiamo tralasciato un po’ gli esercizi dello Yoga quindi per ricominciare vi propongo una lezione “antiruggine”. Continua a leggere “Suggerimenti per la pratica”

Suggerimenti per la pratica: BAKĀSANA

La pratica proposta è dedicata alla preparazione di bakāsana sotto l’aspetto della presa di sicurezza. Negli anni di insegnamento ho notato come questa posizione abbia dei blocchi più di natura psicologica che altro dovuti alla paura di cadere. Continua a leggere “Suggerimenti per la pratica: BAKĀSANA”

Suggerimenti per la pratica: transizione da ubbaya padangustāsana – navāsana – urdhva mukha pascimottaāsana

Questa pratica ha come scopo lo sviluppo di posizioni ad anca flessa con grande coinvolgimento addominale e allungamento degli estensori dell’anca. Continua a leggere “Suggerimenti per la pratica: transizione da ubbaya padangustāsana – navāsana – urdhva mukha pascimottaāsana”