Suggerimenti per la pratica: preparazione al Vinyāsa, Vinyāsa classico, Prānāyāma

La lezione proposta, rispetto ad un vinyāsa classico, prevede 3 momenti

  1. MOBILITÀ: attraverso esercizi e āsana principalmente svolte con l’utilizzo del muro si prepara il corpo da un punto di vista articolare e muscolare per poter sfruttare a pieno la parte del vinyasa come collegamento MOVIMENTO-RESPIRO.
  2. VINYĀSA CLASSICO: concatenazione classica di āsana che rispetta le regole di Krishnamacharya (numero di āsana, respirazione, funzione dell’āsana legata al respiro).
  3. PRĀNĀYĀMA: pratica respiratoria che può essere eseguita al meglio dopo aver liberato il diaframma equilibrato i muscoli respiratori è calmato la mente attraverso la pratica del vinyāsa.

Schema della lezione

Schema della lezione: Mobilità-Vinyāsa classico-Prānāyāma.

🙏🏻 I miei Maestri: Marco Barbieri, Bruno Baleotti, Marc Beuvain.

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Suggerimenti per la pratica: Urdhva Dhanurāsana

Urdvha Dhanurāsana è una posizione in arco che comporta grandi escursioni articolari di caviglia, anca, spalla, polso e ovviamente una libertà di estensione nella colonna vertebrale.

Se nelle articolazioni citate precedentemente esiste un blocco le altre dovranno sopperire a tale mancanza in una certa misura, ma il carico maggiore se lo assume la colonna vertebrale perdendo capacità di estensione, oltre alla rigidità intrinseca della singola articolazione (se ho la spalla rigida alleno la mobilità della spalla) esistite una rigidità di catena (es: quanto l’estensione dell’anca limita l’elevazione della spalla).

Quindi per la preparazione ad una posizione così complessa e così articolarmente interconnessa è necessario lavorare sia in modo mono articolare, ma anche lavora su una catena cinetica di due o più articolazioni collegandole con l’addominale per poter minimizzare l’azione spuria sulla colonna vertebrale.

L’azione respiratoria dell’Ujjayi prānāyāma è in grado di assolvere all’attivazione addominale ma serve una buona preparazione a questa tecnica e consapevolezza sul direzionamento dell’atto respiratorio.

🙏🏻 I miei maestri: Marco Barbieri, Bruno Baleotti e Marc Beuvain.

🙏🏻 I miei amici colleghi e allievi.

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Schema della lezione

Preparazione ad Urdvha Dhanurāsana

Seminari estivi consigliati.

Seminari YOGA vivamente consigliati:
11–14 luglio I cinque krama – Uno Yoga per ogni tappa della vita, con Marc Beuvain.
19–21 luglio YAMA E NIYAMA – Rapporto con gli altri e con noi stessi nella visione di Patañjali, con Peggy Eskenazi.
Si svolgeranno in provincia di Parma, a Torrechiara, nelle fresche e silenziose sale della Badia Benedettina Santa Maria della Neve.

Due date importanti da segnare in calendario per chi cerca una formazione seria e approfondita, una pratica non schematica e ricca di spunti in un luogo dedicato alle pratiche spirituali: la Badia Santa Maria della Neve di Torrechiara (Parma).

Continua a leggere “Seminari estivi consigliati.”

Suggerimenti per la pratica: Vinyāsa

La pratica del vinyāsa è stata sviluppata da Sri Tirumulai Krishnamacharia e prevede una sequenza di āsana concatenate (vinyāsa karma) gestite con ujjayi prānāyāma per la realizzazione. Continua a leggere “Suggerimenti per la pratica: Vinyāsa”

Yoga-props!

Sabato 4 maggio si pratica un’ora e trenta con Mariangela Guatteri, sperimentando le forme e le funzioni degli attrezzi, le possibilità di utilizzarli per adattare posizioni, movimenti e respirazione, e per centrarsi all’inizio della seduta di yoga.
Tipologie di pratica: osservazione del proprio respiro, vinyāsa-krama attrezzati e non, āsana attrezzati e non, meditazione attiva con l’ausilio di pratiche respiratorie.

L’arte di adattare la pratica alle specifiche esigenze con supporti e attrezzi

L’arte di adattare la pratica alle specifiche esigenze significa gradualizzarla per poter praticare sul proprio limite: né sotto, né sopra questo confine.

Una seduta di yoga svolta sotto il proprio limite reale non promuove la muscolatura della mente; svolta oltre il limite, agita la mente. In entrambi i casi si pratica fuori da ogni consapevolezza del proprio corpo, del respiro e delle attività e tensioni mentali che stanno ostacolando ciò che si sta facendo. A pensarci bene questo è un modo di praticare poco o per nulla efficace, a volte dannoso; forse è una perdita di tempo.

Continua a leggere “Yoga-props!”

Suggerimenti per la pratica: Vrschikāsana con sedia

Vrschikāsana o posizione dello scorpione è una posizione ritenuta complessa sia per l’elevata disponibilità articolare richiesta (spalla, rachide ed anca) sia per l’equilibrio richiesto soprattutto se la posizione non raggiunge la sua completezza a catena cinetica chiusa. Continua a leggere “Suggerimenti per la pratica: Vrschikāsana con sedia”

Suggerimenti per la pratica: preparazione di Hanumanāsana e varianti (supta, pasva, parivrtta)

Hanumanāsana è una divaricata sagittale e le sue principali varianti riguardano l’atteggiamento del tronco e dell’anca:

  1. Urdvha: posizione in arco
  2. Supta: posizione prona
  3. Pasva: posizione laterale, torsione semplice
  4. Parivrtta: posizione in torsione, torsione complessa.

Il movimento sul piano sagittale è il primo da sviluppare ed è preparatorio per le posizioni sugli altri piani; in questo articolo si sviluppano le posizioni 2. 3. e 4.

L’altra variazione riguarda la flessione del ginocchio dell’arto esteso e chiudendo la posizione affermando la caviglia con le mani trasformando la posizione in ekapada rājakapotasaāna 4 con le sue varianti.

Per chi volesse conoscere la figura di Hanuman e i sui significati all’ interno della cultura induista e perché la sua posizione sia una divaricata sagittale visiti il sito:

https://www.yoga-magazine.it/2017/01/hanuman-mente-cuore-coraggio/

Schema della lezione

Hanumanāsana e varianti.

Galleria fotografica

 Ringrazio gli amici, colleghi, allievi e soprattutto i miei maestri:

🙏🏻 Marco Barbieri e Bruno Baleotti e il Prof. Vincenzo Canali.

🙏🏻 Stefano Neri, Danzatore professionista per l’immagine di copertina