Suggerimenti per la pratica: lo yoga ai tempi del corona virus -lezione #3

La lezione che vi propongo è di preparazione a Bakāsana, utilizzeremo degli attrezzi quali: sedia, cintura e mattone.

La lezione si basa su alcuni Focus:

• Percezione azione di spinta dalle mani
• Sviluppo forza su zona pettorale e gran dorsale
• Sviluppo forza addominale ad anca e ginocchio flesso
• Miglioramento della flessione dell’anca a ginocchio flesso

La compensazione avviene riportando apertura del torace, lunghezza pettorale e gran dorsale, recupero dell’estensione d’anca e āsana in arco per riequilibrare la colonna.

Cliccando sul pulsante accederete al canale YouTube di Yoga Clinic dove potete trovate la videolezione che vi accompagna nella pratica.

Video Lezione

Schema della lezione

🙏🏻 Ringrazio i miei Maestri Marco Barbieri, Bruno Baleotti e Marc Beuvain . Seguite il mio progetto: YOGA CLINIC su Facebook👍🏻 e Instagram♥️ e iscrivetevi sul canale YouTube

Suggerimenti per la pratica: Lo Yoga ai tempi del corona virus – Lezione #2

La lezione che vi propongo oggi è di preparazione alle āsana: lavoreremo sugli ischiocrurali (muscoli posteriori coscia) sui fissatori delle scapole e sull’addominale; più precisamente legheremo questi 3 comparti per poter migliorare posizioni come pascimottanāsana non attraverso la semplice flessibilità passiva, ma con lo spostamento delle tensioni e liberare risorse dai comparti posturalmente bloccati attraverso l’utilizzo della forza addominale e dei fissatori delle scapole (fig.1).

FIG.1 Fissatori delle scapole

La lezione prevede molte posizioni ad anca flessa e per chi ancora ha gli ischiocrurali rigidi procedere con cautela e usare spessori e facilitazioni (potrebbe comportare sovraccarico alla zona lombare); nel momento in cui non sento l’addominale o i fissatori delle scapole o al max l’allungamento degli ischiocrurali interrompere l’esercizio e facilitare la postura.

Troverete il video della lezione sul mio canale YouTube Yoga Clinic cliccando sul pulsante

Video lezione

Schema della lezione

🙏🏻 Ringrazio i miei Maestri Marco Barbieri, Bruno Baleotti e Marc Beuvain . Seguite il mio progetto: YOGA CLINIC su Facebook👍🏻 e Instagram♥️ e iscrivetevi sul canale YouTube

Suggerimenti per la pratica: Salamba śirsāsana 1

Salamba śirsāsana 1 è una delle prime posizioni sulla testa che spesso viene proposta per la possibilità di avere una posizione intermedia stabile e facile da raggiungere.

Preparazione per la pratica: Bakāsana

Bakāsana è una postura che spesso molti approcciano con fatica per mancanza di sicurezza e di forza addominale che si traduce in una pesantezza della posizione sulle braccia.

Suggerimenti per la pratica: Vinyāsa

Siamo nel periodo di festività e propongo una pratica dinamica per combattere la letargia che si genera a causa degli sgarri a tavola tipici di questo periodo.