Suggerimenti per la pratica: Urdhva Dhanurāsana

Urdvha Dhanurāsana è una posizione in arco che comporta grandi escursioni articolari di caviglia, anca, spalla, polso e ovviamente una libertà di estensione nella colonna vertebrale.

Se nelle articolazioni citate precedentemente esiste un blocco le altre dovranno sopperire a tale mancanza in una certa misura, ma il carico maggiore se lo assume la colonna vertebrale perdendo capacità di estensione, oltre alla rigidità intrinseca della singola articolazione (se ho la spalla rigida alleno la mobilità della spalla) esistite una rigidità di catena (es: quanto l’estensione dell’anca limita l’elevazione della spalla).

Quindi per la preparazione ad una posizione così complessa e così articolarmente interconnessa è necessario lavorare sia in modo mono articolare, ma anche lavora su una catena cinetica di due o più articolazioni collegandole con l’addominale per poter minimizzare l’azione spuria sulla colonna vertebrale.

L’azione respiratoria dell’Ujjayi prānāyāma è in grado di assolvere all’attivazione addominale ma serve una buona preparazione a questa tecnica e consapevolezza sul direzionamento dell’atto respiratorio.

🙏🏻 I miei maestri: Marco Barbieri, Bruno Baleotti e Marc Beuvain.

🙏🏻 I miei amici colleghi e allievi.

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Schema della lezione

Preparazione ad Urdvha Dhanurāsana

Vedere il limite sul quale ci si allena [Perfeziono lo yoga]

Dal seminario «Perfeziono lo yoga con supporti e attrezzi. Un incontro con il corpo, il respiro, gli stati della mente» con Riccardo Gallesi e Mariangela Guatteri

Riccardo Gallesi conduce una pratica vini come preparazione alla pratica yoga con supporti e attrezzi (from RealHead on Vimeo).

Bhujangãsana, preparazione alle corde (click sulle immagini per ingrandirle):

supta kurmāsana [Perfeziono lo yoga con supporti e attrezzi]

[dal seminario Perfeziono lo yoga con supporti e attrezzi 28.01.2017]

upavistha konāsana [Perfeziono lo yoga con supporti e attrezzi]

upavistha-konasana

upavistha-konasana-in-sospensione-al-muro

upavistha-konasana-in-sospensione-al-muro-02 upavistha-konasana-in-sospensione-al-muro-03

[dal seminario Perfeziono lo yoga con supporti e attrezzi 28.01.2017]