Suggerimenti per la pratica: Adho mukha vrksāsana

Adho mukha vrhsāsana è una posizione in verticale in equilibrio sulle mani; essa possiede alcune difficoltà, la prima legata all’equilibrio la seconda di natura più psicologica dovuta al fatto di cadere in ponte e avere appunto timore di farsi male, per questo motivo l’assistenza di un compagno nelle prime prove può essere molto utile.

Questa postura non è altro che tadāsana invertita (posizione tutt’altro che scontata) e verte su alcuni punti:

  1. Sviluppo forza addominale ad anca estesa e braccio in elevazione
  2. Stabilizzazione della scapola a braccio elevato
  3. Stabilizzazione della scapola-omerale a braccio elevato
  4. Consapevolezza posizione coste rispetto all’estensione d’anca
  5. Tenuta sul gran dorsale

La compensazione invece riguarda soprattutto la muscolatura che agisce sul collo e sulla testa, quindi posture che tornino a rilassare il trapezio medio e alto, elevatore della scapola, spleni, scaleni, sternocleido mastiodeo; le posizioni scelte quindi sono halāsana sarvangāsana, niralamba sarvangāsana, apertura del compagno torace a coppie con braccio in estensione e pascimottanasana.

Schema della lezione

🙏🏻 I miei maestri Marco Barbieri e Bruno Baleotti, i miei allievi e colleghi

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Suggerimenti per la pratica: Vrschikāsana con sedia

La posizione proposta è catalogabile come una postura in arco in equilibrio sull’ avambraccio, l’ausilio della sedia permette un allineamento migliore dell’avambraccio e della spalla, in più facilità l’equilibrio e aiuta la chiusura della catena cinetica portando la posizione alla sua completezza. Continua a leggere “Suggerimenti per la pratica: Vrschikāsana con sedia”

Suggerimenti per la pratica: Salamba śirsāsana 1

Salamba śirsāsana 1, spesso nominata semplicemente śirsāsana, è tra le āsana più descritte nello yoga, addirittura B.K.S. Iyengar la reputa il padre (o il re) di tutte le āsana!

I punti focali su cui dare attenzione nella preparazione di śirasāsana sono: Continua a leggere “Suggerimenti per la pratica: Salamba śirsāsana 1”

Suggerimenti per la pratica: preparazione di Utthita Adho Mukha Vrschikāsana

Buongiorno a tutti, oggi vi lascio qualche suggerimento per la preparazione di UTTHITA ADHO MUKHA VRSCHIKĀSANA. I focus biomeccanici su cui è necessario soffermarsi sono:
Continua a leggere “Suggerimenti per la pratica: preparazione di Utthita Adho Mukha Vrschikāsana”

La biomeccanica nello yoga #3

Āsana in HANDSTANDING (propedeutica)

Sabato 4 marzo 2017 ore 10.30-12.00 e 14.30-16.00

@ STUDIO8TTO  Via Empoli 33 c/o Centro servizi Jimmi Monaco, Riccione. [MAPPA]

Conduce la pratica

Nicola Florini

In collaborazione con lo STUDIO8TTO di Riccione ritorna la lezione tecnica mensile, argomento: HANDSTANDING, in altri termini verticali! Lo stage alternerà pratica e momenti di spiegazione teorica degli esercizi proposti attraverso lo studio biomeccanico ragionato atto a raggiungere non la posizione, ma le giuste sensibilità propriocettive che le āsana in verticale devono sviluppare.
La tensione addominale con mūlabandha dovrà sorreggere la posizione rovescia e quindi analizzeremo il peso delle articolazioni starter (in questo caso: coxo-femorale e scapolo-omerale) sull’addominale.

Gli esercizi verteranno su:
a) Flessibilità flessori anca (in estensione)
b) Flessibilità Scapolo omerale (in estensione)
c) Rafforzamento muscolatura spalla e dorso
d) Esercizi Propriocezione in posizione rovescia

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Scarica la presentazione della lezione in formato Pdf