Suggerimenti per la pratica: potenziamento spalle/addome

La pratica che propongo è dedicata al potenziamento e allo sviluppo della forza per il comparto della spalla e addominale. Sempre di più mi accorgo che nella società attuale prima di attuare tecniche di abbandono si necessita di pratiche dedicate al rafforzamento fisico e mentale; la pratica che vi propongo ha appunto come fine sia quello di essere allenante fisicamente per mantenere un corpo in salute, sia di essere allenante mentalmente per poter reggere le isometrie e le dinamiche sì facili, ma intense mantenendo il mentale (che ci direbbe di fuggire) fisso e sotto il nostro controllo.

In questa pratica la postura tende a prendere il sopravvento sul respiro ma invito a praticare mantenendo sempre l’ujjāyì e sfruttarlo per trovare quel surplus di forza che ci aiuta a sorreggere le āsana.

Al termine della pratica la compensazione è dedicata soprattutto al tratto cervicale, al trapezio superiore (nel caso ci sia stato un sovraccarico dovuto ad una mancanza di forza addominale) al deltoide anteriore laterale, al bicipite brachiale e alla zona pettorale.

Nella parte finale della lezione (10-15 min) ho inserito una sequenza di Vini yoga (vinyāsa krama con ujjāyī predominante sulla posizione) per ristabilire una respirazione corretta e nel caso la pratica fosse diventata troppo adrenalinica ristabilire un tono parasimpatico adeguato al benessere psico-fisico.

Schema della pratica

🙏🏻 Ringrazio i miei Maestri Marco Barbieri, Bruno Baleotti e Marc Beuvain

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Suggerimenti per la pratica: Vinyāsa per lo sviluppo della forza

Gli stili di vita sedentari, l’elevata attivazione ortosimpatica da stress mentale portano il corpo e la psiche in stati di letargia o di iperattività in cui, sul corpo vengono sfogate le frustrazioni con la possibilità di incorrere in traumi fisici e mentalmente ci si indebolisce perdendo il contatto con il corpo, con le sensazioni, con il reale. Continua a leggere “Suggerimenti per la pratica: Vinyāsa per lo sviluppo della forza”

Suggerimenti per la pratica: allungamento estensori d’anca.

La lezione è dedicata all’allungamento degli estensori dell’anca: comparto gluteo, ischiocrurali e grande adduttore. Molti praticanti di yoga soffrono di una patologia da carico iterativo dovuto al sovrallungamento degli ischiocrurali portando così ad una tendinite al capo prossimale di tali muscoli, ciò è dovuto ad un difetto posturale per cui gli ischiocrurali sono irrigiditi e non è l’allungamento la risposta alla risoluzione del problema ma è lo sviluppo di forza addominale sotto determinati criteri.

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Suggerimenti per la pratica: Ustrāsana

Ustrāsana ha una postura che può essere descritta come: posizione in arco, in estensione d’anca a ginocchio flesso e a scapolo-omerale estesa; risulta una postura in arco abbastanza accessibile anche ai principianti. Continua a leggere “Suggerimenti per la pratica: Ustrāsana”

Suggerimenti per la pratica: Spalle

La pratica della settimana è dedicata al comparto della spalla soprattutto per ritrovare forza nei fissatori e stabilizzatori dell’articolazione. Continua a leggere “Suggerimenti per la pratica: Spalle”

Suggerimenti per la pratica: antiruggine

Anche per questa settimana vi propongo una pratica antiruggine dedicata alla mobilizzazione delle articolazioni starter (caviglia, anca e spalla), al ripristino di una forza di sostegno addominale, all’apertura del torace e soprattutto liberazione della colonna vertebrale.

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Suggerimenti per la pratica

Settembre è il mese in cui le vacanze solitamente terminano le vacanze e si ricomincia con i ritmi lavorativi, durante il periodo estivo probabilmente abbiamo tralasciato un po’ gli esercizi dello Yoga quindi per ricominciare vi propongo una lezione “antiruggine”. Continua a leggere “Suggerimenti per la pratica”